すべての人が心配しますが、誰もが経験するための独自の理由があります。 誰かが公衆に話すことや当局と会うことを恐れています、そして誰かとそしてデートの前に膝の震えを落ち着かせることができません。 これらの状態は処理できますが、重要なのは単純な原則を覚えておくことだけです。
取扱説明書
1
最も簡単な方法は、気を散らすことです。 何か他のことを考えて、週末の過ごし方や最後の休暇の思い出の中で考えてみてください。 頭のジオメトリの問題を解決したり、明日の会議を計画したりすることもできます。 もちろん、すべての人がこのオプションを実行できるわけではありませんが、それから始める価値はあります。 イベントがより感情的になるほど、良い結果が得られます。 夢の中で離れて、抑圧するよりも喜びに満ちた状況に行く方が簡単です。
2
興奮の間、アドレナリンが生成され、それは人に多くの動きをさせる。 しかし、その場で跳ねたり震えたりするだけでなく、状況に対処するのに役立ついくつかのエクササイズを行う必要があります。 いくつかのスクワット、腕立て伏せ、または曲げですべてを修正できます。 しかし、それらが息切れを引き起こす可能性があることを理解する必要があるため、イベントの直前にそれらを行うべきではありません。 呼吸のリズムを回復し、整頓するために5〜7分待ちます。
３
あごをかき混ぜると、気分が良くなります。 顔の下の部分をリラックスさせ、左右に動かします。 これは経験に対処するのに役立ちます。 それはあまりにも魅力的に見えないので、証人なしで行うことをお勧めします。 エクササイズは顔の表情に完全に影響します。ステージに入る前に俳優に強くお勧めします。
4
水処理もストレスを和らげます。 コントラストシャワーは、精神的および身体的状態の両方を改善するのに役立ちます。 しかし、お風呂に行く方法がない場合は、顔と首を濡らしてください。 この場合、首の後ろ、上部の脊椎の領域を少しマッサージすることもできます。 濡れた手でこれを行うことをお勧めします。
5
不安が混雑した場所であなたを見つけた場合、心配しないでください、これは呼吸運動を使用して対処することができます。 非常に深呼吸して、限界まで空気で満たしてください。 次に15秒間息を止めて息を吐きます。 軽さを感じ、気を散らし、放電させることができます。 何度も繰り返すことができ、呼吸することなく長時間滞在することができますが、注意を引きつけないように呼吸のリズムを遅くしないことが重要です。 深呼吸も役立ちます。 否定的な感情や興奮から身を解放するために、そのうちの10を実行する必要があります。 できるだけ深く呼吸し、外的な状況ではなく、空気の動きに焦点を合わせてください。
6
興奮が圧倒される場合は、可能な最も恐ろしい出来事の流れを想像してみてください。 すべてが本当に悪くなるかどうかについて考え、詳細に想像してください。 次に、この恐ろしい状況がどのように役立つかを想像してみましょう。 たとえば、興奮が試験の前にある場合、あなたは合格していないと思うかもしれませんが、これはあなたに主題をよりよく学び、良い成績を得るための機会を与え、それから死ぬことはありません。 自分の恐れを認識し、すべてがそれほど重要ではないという理解は、国家のバランスをとることを可能にします。