心配な考えがあなたを悩ませていますか？ 同時に、あなた自身が不安はいまいましい価値がないことを理解しているが、それでもささいなことについて考え続けるのは残念です。 これらの考えを追い払うことを学んでください。そうしないと、時間が経つにつれて、あらゆる種類の障害につながる可能性があります。
取扱説明書
1
気が散る。 次回、小さくて有害な考えが頭に忍び寄り、一日中特別な注意を払うと、何かをしてください。 好ましくは、皿洗いなどの機械的ではない。 散歩に行くか、あなたがいる部屋やオフィスをしばらく離れます。
2
抽象化。 それでも思考が休まらない場合は、まるで自分の状況を想像し、自分自身と周りで起こっているすべてのことを見てください。 これは、状況を冷静に評価し、興奮と不安を止めるのに役立ちます。興奮と不安は、やがて新たな活力とともに成長します。 外の観察者の目を通して状況を見ると、心配事の原因がいかにたまに役に立たないかがわかります。
３
あなたが目に見えない消しゴムを手に取り、あなたを悩ませているそれらのイベントを単に消去すると想像してください。 空白のスポットの代わりに、必要と考えるイベントの結果を想像してください。 誰かが気分を害した場合は、恥ずかしすぎて答えられないので答えてください。 水たまりに落ちた場合は、この瞬間を完全に「消去」し、代わりに、あたかもオスカーなどを授与されたかのように、認識の嵐の拍手喝采を「引き出し」ます。
4
些細な経験が何度も繰り返される場合は、それらを怖がらせてみてください。 同様のトリックがいくつかあります。 たとえば、あなたはシャワーを浴びており、息を吹きかけながら静かに鼻歌を歌います。 有害な考えが頭に忍び込んだ場合は、口調を鋭く上げます。 または、ささいなことについての別のアラームがあなたを訪ねたらすぐに、物を落として、汲み上げまたは腕立て伏せを始めます。 もちろん、そのような保護反応は家庭でのみ適切です。
5
仕事で気になる思いがやってきた？ 「なだめる」メッセージを壁やコンピュータのデスクトップに掛けます。 たとえば、「すべてがうまくいくが、それはさらに良くなる」、「眉毛を広げて笑顔」、そして面白い顔を描きます。 または、「Enough！」という単語を大きな文字で書いてください。 自制心の報酬として、異常な残りの時間を過ごす：これまでに行ったことのないカフェに行ったり、長い間見たかったパフォーマンスに行ったりします。