時々、状況の制御を維持するために、あなたが怖いことを示さないことが非常に重要です。 結局のところ、誰かがあなたを脅迫するとき、彼は通常彼の言葉や行動が望ましい効果につながったことの確認を求めます。 彼はあなたに泣き、懇願し、あなたの手と唇を震わせることを望んでいます。 侵略者は、彼らが目標に到達し、あなたが彼らの力の中にいることを知りたがっています。 彼らにそのような機会を与えないでください、あなたの恐れを隠すことを学んでください。
取扱説明書
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恐怖を示さない最善の方法は、恐怖に対処することです。 恐怖を経験すると、その「マーカー」は反射的に現れます。 泣いたり、青ざめたり、震えたりするのは、欲しがったり欲したくないからではなく、体が「恐怖のホルモン」、つまりアドレナリンを血中に放出するためです。 それはあなたの心臓の鼓動を速くし、血管収縮を引き起こし、瞳孔を拡張させます-「恐怖には大きな目がある」ことを覚えていますか？ したがって、これは真実であり、身体の物理的反応を制御することは非常に困難ですが、可能です。
2
深呼吸などのマスターリラクゼーションテクニック。 リラクゼーションテクニックは、恐怖や不安を経験したときに落ち着くのに役立ちます。 さらに、それらは、急速な心拍や頻繁な呼吸など、恐怖の身体的症状を抑制するのに役立ちます。 毎日少しずつトレーニングします-快適な姿勢で座って、片方の手をお腹の上に置きます。 鼻から吸い込み、胃が盛り上がるのを感じ、口から吐き出します。 2〜5分間、または落ち着いてリラックスできるまで、深呼吸を続けます。 時間が経つにつれて、この練習はあなたにますます簡単に与えられ、どの姿勢で呼吸するかを学び、あなたが下降している平和を感じ、あなたの心拍数は正常に戻り、パニック、恐怖、涙の後退、手足の震えが減少します。
３
パニック反応をコントロールしたら、「この恐怖は論理的で合理的または非合理的です」と自分に問いかけることで、思考に取り掛かることができます。 恐怖感を打ち負かすには、何が起こっているのかという本当の背景を認識する必要があります。 たとえば、「この人が私に肉体的危害を及ぼすことは非現実的です。もし彼が望めば、彼が長年話してきたことを実行します。彼がやりたいことは私を怖がらせることだけです。つまり、そうでなければ彼は無力です。」 「吠える犬は噛まない」ということわざを覚えておいてください。
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スマイル 力でもそれを行います。 まず、笑顔は前向きな感情の引き金であり、攻撃者が計画したパニックと飛行のシナリオに違反します。 第二に、強制的な笑顔であっても、特定の方法で働く筋肉は脳に信号を送り、脳に「幸福のホルモン」を分泌させます。これは、血中に流れ込むアドレナリンのレベルが低下することを意味します。
5
紛争には何も問題がないことを認識してください。 葛藤は人生の一部であり、あなたに同意できない誰かが常にあなたを困らせます。 この事実を受け入れることで、あなたは自分の恐れを克服し、攻撃者を撃退することができます。