マインドフルネスは、知覚のあらゆる瞬間における環境の精神的、感情的、肉体的、精神的な感覚の客観的な認識です。 マインドフルネスは好奇心の本質です。 自分のマインドフルネスを開発することは困難な場合があります。 あなたの周囲を練習する場所にします。 結局のところ、人生の1秒ごとが二度と起こることはありません。 そして、マインドフルネスを発達させることは、現時点で人生を楽しむ素晴らしい機会です。 いくつかの簡単なヒントに従って、マインドフルネスを高めましょう。
取扱説明書
1
あなたの気持ちを開発します。 あなたのすべての気持ちを最大限に活かして、今生きてください。 見て、感じて、匂いを嗅ぎ、味わって、感じて、聞くすべてのものに注意を払ってください。 あなたがどう思うか、それについてどう思うかを忘れないでください。 あなたの感情を覚えてください。
2
あなたが自分の考えではないという事実を認識してください。 あなたの周りの世界を観察することによって、あなたはすでにあなたとあなたの思考の間に一定の距離を作っています。 あなたの考えはあなたではありません。 あなたの意識を拡大し、周りに起こっていることの全体的なパレットを感じるためにすべての考えを落としてください。 あなたの人生の今の瞬間に起こり得る他のすべてについて健全な好奇心を示してください。 あなたは基本的にあなたが過去または未来の思考に住んでいることを理解します。 思考の流れを止めることを学ぶと、現時点では、現時点での現実の生活を知覚します。
３
気分をコントロールしてください。 笑うと気分が良くなるだけでなく、相反する笑顔に注意を向けると感情の高まりを感じます。 これがエネルギー代謝です。 この場合、2つの異なる気分-良い面と悪い面での世界の認識は、2つの異なる結果につながります。 元気で、悪い世界よりも外の世界への注意力が悪化します。 後者が私たちを私たち自身の中に、私たちの経験に、私たちの思考に追いやるとき。
4
体の構造に注意してください。 彼の状態とそれがあなたにどのように影響するか。 あなたの体が緊張している場合、あなたがどのように行動し、感じるか、そしてあなた自身とあなたの周囲にどれだけ注意を払うかについて考えてください。 そして、あなたがリラックスして自由な状況で何が起こるか。
5
そして最後に、あなたと今起こっているすべてを受け入れます。 瞬間的な出来事についてあなたを圧倒する激しい感情や感情のために、時々それは不可能に思えます。 しかし、これがすでに起こっていて、あなたがそれを知っているとしても、それはあなたがすべてを変えることができることを意味し、あなたの注意力はほぼ完璧のピークにあります。