伝統的な仏教の瞑想は追加のデバイスを必要としないので、不眠症を扱う非医学的な方法の中で、人はあらゆる条件で、あらゆる健康状態で使用できる呼吸瞑想を区別できます。
厳密に言えば、通常、眠りに落ちるのを容易にするために使用される呼吸瞑想は、正反対の効果をもたらすはずです-瞑想する人は、瞑想の終わりに元気を感じるはずです。 その結果、古典的な瞑想は、冷たいシャワーを浴びたり、睡眠後に目覚めることにたとえることができます。 ただし、「注意深い」呼吸のテクニックは、逆のプロセスで役立ちます。
瞑想の条件
良い瞑想のために、寝る前に、すべてのことを事前に行うことをお勧めします（シャワーを浴び、歯を磨き、ベッドを作る）。 薄暗い光の状態で、ベッドまたはその隣で直接瞑想することをお勧めします（暗闇またはキャンドルライトで可能です）。 瞑想は、身体をこすらない快適な綿の衣服で行う必要がありますが、就寝前の瞑想は、衣服なしまたは寝間着（パジャマ）で行うことができます。
座っている間に呼吸を瞑想するのは、シンプルでクラシックなポーズの1つが最適です。 霊的慣習が好きな人々の間で最も人気のある「蓮華」の位置は、義務ではありません。初心者にはより便利な半蓮華座に座るか、足を下に曲げることは完全に可能です。 どの位置でも主なことは、背中をまっすぐにして、十分な酸素が肺に入るようにすることです。 手は膝に置く必要があります。 体が疲れたら、姿勢を変えることができます。主なことは、背中を比較的まっすぐに保つことです。