リラクゼーションまたはリラクゼーションは、感情的な状態を調整し、力をすばやく回復させるのに役立つ便利なスキルです。 リラクゼーション技術を習得すると、体をよりよく感じるようになるため、そのニーズにより注意を向けることができます。
段階的なリラクゼーションのテクニックは、異なる筋肉グループの順次的な緊張とリラクゼーションにあります。
リラックスするには、静かで便利な場所を選び、誰も気にしない時間を選びます。 他の人や動物が部屋にいない方が良いです。 落ち着いた音楽をオンにできます。
床に横になり（マットや体操マットを敷くことができます）、目を閉じ、余分な思考を取り除き、つま先の先端から始まり、王冠で終わるまで体をリラックスさせます。 すべての筋肉が完全にリラックスしていることを確認してください。
少し深呼吸してください。 息を吐くたびに緊張から解放されます。
つま先を数秒間締め、リラックスします。 深呼吸をし、10カウント息を止めてから、リラックスした筋肉の感覚に焦点を当ててゆっくりと息を吐きます。 リラックスした筋肉と緊張した筋肉の感覚を精神的に比較します。
徐々に足、脚、腰、腹部、背中、腕、首、顔、頭の筋肉を含みます。 完了後、数分間横になります。
リラクゼーションの過程では、感情への集中力を失わないようにし、無関係な考えを許さないことが重要です。