恐怖は異なる場合があります。 場合によっては、それは自己保存の本能に基づいており、発生する可能性のあるエラー、危険、問題について「警告」します。 しかし、対処しなければならない他の恐れがあります。
取扱説明書
1
あなたが取らなければならない最も深刻で重要なステップの一つはあなたの恐れを認めることです。 隠そうとしているのではなく、無視しているようなものについて、あたかもそこにいないかのように考えてください。 あなたの懸念にもっと光を当てるには、それらを紙に書きます。 その後、必要に応じて、このシートを破壊したり、燃やしたり、壊したり、磁石で冷蔵庫に取り付けたりして、「顔の中にいる」敵を知ることができます。
2
気づくだけでなく、恐れをできるだけ深く感じるようにしてください。 あなたが彼を取り除くことができるように、彼と「会う」ことを恐れないで、徐々にそれを乗り越えてください。 実行を容易にするために、次のアクションの詳細な計画を作成できます。 たとえば、クモを恐れている多くの人に属している場合は、最初に写真と一緒に写真を見ることができます（それほど怖くないように、近くにいる人の前で写真を撮ります）。 この経験を定期的に繰り返し、対処法を学んだことが確実になったら、徐々に死んだクモを見て、その後は生きているクモを見てみることができます。
３
恐怖の攻撃の接近に気づき、気を散らそうとする。 たとえば、楽しいことについて空想を開始します（飛行機で飛ぶのが怖い場合は、素晴らしい休暇を考えてください。飛行は危険ではありません）。1000から0まで数えるか、本を読みます。 使用できるもう1つのテクニックは、否定的な考えを良い考えに置き換えることです。 たとえば、犬を入れたまま中庭に行った場合、犬があなたに噛まれるのではないかと心配することができます。
4
恐怖をやりすぎて定期的に恐怖の発作に屈することを学んでいるだけのときは、カフェインを避ける必要があることを忘れないでください。それを使用すると、恐怖の症状が再び現れる可能性があるからです。 したがって、コーヒー、紅茶、コカコーラを飲んだり、チョコレートを一時的に拒否したりしないでください。 恐怖の攻撃は、血中のアドレナリンのレベルを大幅に増加させるので、可能であれば、アクティブウォーキングや運動などを使用して、アドレナリンの燃焼を試みてください。