「私は300トンのTNTのように爆発します。」V。ヴィソツキーは彼の曲の1つで歌い、動揺した書記狂の感情を伝えました。 おそらく、世界中の大多数の人々は、蓄積された感情が文字通り全身を圧倒し、抜け出そうとするとき、そのような感覚に精通しています。 しかし、ほとんどの文化では、感情の暴力的な発現は決して歓迎されず、人々は他人を非難しないように自分自身で感情を保つことを強いられます。
取扱説明書
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しかし、どんな状況でも自分の気持ちを隠そうとするのは全く無駄です。 強い感情は依然として出口を必要とし、遅かれ早かれ彼らはそれを見つけます、そして自発的な努力によって彼らの症状を抑制する試みは病気と慢性的なストレスにつながるだけです。 自分の経験を表現するための社会的に受け入れられる形を見つけることは、体にとってより賢く、より便利です。
2
まず第一に、心理学者が助言するように、否定的な感情を含む強い感情を体験することを許可します。 感情は、周囲の出来事に対する個人的な反応にすぎません。 そして、他の人の状況や行動があなたを怒らせたり、怒ったり、いらいらさせたりする場合、あなたはそのような経験をする権利があります。 問題は、これらの否定的な感情を捨てて、他の人に害を及ぼさず、安心できるようにする方法です。
３
感情的な緊張をすばやく緩和する最も簡単で手頃な方法は、身体活動の増加です。 あなたが文字通り感情を引き裂いていると感じたら、大声で叫び、家具を破壊したいのですが、すぐに身体に肉体的負荷を与える機会を見つけてください。 これを行うには、そのような機会がなければ、すぐにジムに走る必要はありません。 通りを歩く、集中的な登り下り階段は非常に適しています。アクティブなスクワットのシリーズだけでも前向きな役割を果たすでしょう。
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最も激しい感情のピークが過ぎて体が疲れていると感じたら、すぐに呼吸法に進みます。 人間の神経系は呼吸器系や心血管系と非常に密接に関係しています。 したがって、集中した一連の深い、さらにはインスピレーションと呼気は、動揺した神経を正常に戻すのに役立ちます。 アカウントを使用して呼吸を調整するのが最も便利です。3〜4カウントで吸入し、6〜8まで息を吐きます。 数回の完全な呼吸サイクルの後で、あなたの心は晴れ上がり、そして感情は再び制御下にあると感じます。
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説明されている方法は、いくつかの短期的な不快な状況から生じる感情の単一の放出に適しています。 しかし、ネガティブな感情は慢性的なストレスの影響下で長い間蓄積されます。 たとえば、家族の緊張、仕事で長引く問題、紛争、緊急の締め切りなどです。 この場合、運動だけでは十分ではありません。
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涙は困難な状況にある一部の女性を助けます。 涙はストレスの多い状況に対処し、過度の圧力を和らげるのに役立つ自然の生理学的メカニズムであるため、数分間泣いた後、彼らははるかに良く、穏やかに感じ始めます。 ただし、涙は常に適切とはほど遠いことを忘れないでください。 たとえば、上司の批判や一口狩りに応じてかんしゃくを投げるのは、専門家としての評判を維持するための最良の方法ではありません。 この場合、不快な状況を意識的に解決しようとするほうがはるかに便利です。 既存の問題について、または対立している敵とマネージャーと話します。 十分な独立した取り組みがない場合は、経験を積んだ心理学者に連絡して、自分の気持ちを理解し、最善の解決策を教えてください。
役立つアドバイス
たとえ愛する人であっても、愛する人に否定的な感情をこぼさないようにしてください。 結局、あなたは自分の感情に対処し、愛する人に与えられた霊的な傷が残り、それらを癒すことは非常に困難になります。